La fatigue à l'école chez les ados... À L'AIDE !

Salut !

La fin de l'année scolaire arrive à grands pas. Je suis à la fois stressée et soulagée : il ne reste pas beaucoup de jours d'école, donc les profs, ironiquement, en profitent pour nous en faire faire plus, ce qui fait monter en moi beaucoup d'anxiété. Mais s'il y a bien quelque chose que je trouve difficile, c'est la fatigue. Me réveiller le matin est de plus en plus dur, et je me sens souvent fatiguée en classe. J'ai beau me dire qu'il ne reste plus beaucoup de temps avant que je puisse faire la grasse matinée tous les matins, je trouverais quand même utile de pouvoir être en forme pour le sprint final ! Je me suis donc demandé si j'étais la seule à vivre cela et, en voyant mes camarades s'endormir sur leur bureau, j'en ai conclu que non ! C'est pourquoi je me suis renseignée sur la fatigue chez les adolescents. C'est parti, et j'espère que cet article t'aidera à mieux te comprendre, toi et ton corps !

L'idéal

Pour commencer, la plupart des adolescents ne dorment pas assez. Durant cette période de la vie, le corps a besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit pour être en forme et complètement disposé. Au Québec, seulement 50 % des ados dorment aussi longtemps. Cela n'aide pas à être en forme !

L'évolution

À mesure que nous vieillissons, nous évoluons, et notre rythme de sommeil aussi. Ce qui fait que, le matin, un adolescent réagit moins à la lumière qui réveillerait un enfant plus jeune, par exemple, et a sommeil environ deux heures plus tard qu'avant sa puberté. Donc, pour dormir en respectant son propre cycle, l'adolescent devrait faire la grasse matinée tous les matins... Seulement, il n'y a qu'une chose qui l'empêche de le faire, et c'est...

L'école

Si seulement il était possible de dormir à l'infini, sans avoir besoin d'écouter son alarme ! Malheureusement, l'école est là pour nous sortir de nos rêveries. En effet, celle-ci commence en moyenne à sept heures trente au secondaire au Québec, ce qui est extrêmement tôt. Pourtant, la personne qui a fait ce choix n'a clairement pas pris en compte le fait que, contrairement au primaire, les élèves du secondaire dorment moins le soir et davantage le matin. Facile, après cela, d'être, en tant qu'élève, épuisé·e !

L'insomnie

Et pour les adolescent·es qui souffrent d'insomnie, alors ? C'est un cercle vicieux : un manque de sommeil la nuit peut apporter davantage de stress durant la journée et donc une difficulté à s'endormir le soir ! Rien de plus logique... Mais en même temps, rien de plus fatigant.

Manger davantage

Un manque de sommeil donne tendance aux adolescent.es à manger davantage durant la journée, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Et la solution ?

La solution dépend de la situation de chacun. Si un manque de sommeil est lié à l'insomnie, tenter de réduire son stress à travers plusieurs techniques de relaxation reste une option. Puis, si l'envie constante de se coucher sur son pupitre et de ronfler est liée à un trop petit nombre d'heures de sommeil parce que tu te couches trop tard, je te conseille d'intégrer, petit à petit, le nombre d'heures recommandé à tes habitudes de sommeil en te couchant plus tôt. Finalement, si le problème est lié aux heures de cours, tu peux tenter de repousser ton heure de réveil en préparant tout le soir, comme ton repas ou encore ton
sac.

Eh voilà, c'était tout pour cet article sur le sommeil chez les adolescent·es ! J'espère qu'il t'a plu. Faire ces recherches m'a aidée à mieux comprendre la situation. Si c'est ton cas à toi aussi, n'hésite pas à me le partager dans les commentaires ! Bonne semaine, et je te souhaite beaucoup de sommeil ! 😴